Exercícios para Diminuir Dores: Melhore Sua Qualidade de Vida
- Dr Glauco Remígio
- 30 de set. de 2024
- 2 min de leitura
Você sabia que exercícios específicos podem aliviar suas dores de forma natural? Como ortopedista pós graduado em medicina esportiva e com área de atuação em medicina da dor, vou te mostrar como você pode diminuir desconfortos com movimentos fáceis e seguros.
Por que o exercício ajuda a aliviar as dores?
O movimento é vida. Quando você se exercita, aumenta a circulação sanguínea, o que ajuda a nutrir os tecidos e reduzir inflamações, diminuindo a dor.
Benefícios dos exercícios para dores crônicas
Redução da inflamação: Movimentos suaves melhoram a circulação e ajudam a combater inflamações.
Fortalecimento muscular: Mantém os músculos ao redor das articulações fortes, evitando sobrecarga.
Liberação de endorfinas: O corpo libera "analgésicos naturais", promovendo uma sensação de bem-estar.
Quais exercícios você pode começar hoje?
1. Alongamento de Cadeia Posterior
Este exercício é excelente para aliviar dores na lombar e nas pernas. Com ele, você alonga toda a cadeia muscular posterior, proporcionando alívio rapidamente.
Como fazer:
De pé, incline-se para frente lentamente, tentando tocar os pés sem forçar demais.
Mantenha por 30 segundos e repita 3 vezes.
2. Mobilidade de Lombar
Uma lombar rígida pode causar dores nos quadris e na própria região lombar. Melhorar sua mobilidade é essencial para aliviar essas áreas.
Como fazer:
Deite-se de barriga para baixo, lentamente eleve a cabeça e tronco, formando uma espécie de arco com os quadris apoiados no chão e olhando para o teto ou para frente.
Mantenha a posição por 15 segundos, repetindo 3 vezes.
3. Fortalecimento de CORE
A prancha frontal é um dos exercícios mais simples e eficazes para fortalecer o core. Ela ajuda a estabilizar a coluna, melhorar a postura e aliviar dores nas costas, fortalecendo a musculatura profunda do abdômen, lombar e quadris.
Como fazer:
Deite-se de bruços, com os antebraços apoiados no chão e os cotovelos diretamente abaixo dos ombros.
Levante o corpo, mantendo-se em linha reta dos ombros aos calcanhares.
Contraia o abdômen e segure a posição por 20 a 30 segundos, sem deixar o quadril cair ou subir demais.
Repita 2 a 3 séries, aumentando o tempo à medida que ganhar força.
Esse exercício fortalece toda a musculatura central, fundamental para proteger a coluna e reduzir o risco de dores nas costas. Além disso, melhora a estabilidade e o equilíbrio corporal.
Dicas práticas para incorporar os exercícios no dia a dia
Para que esses exercícios tenham efeito, a prática regular é fundamental. Aqui estão algumas dicas para você:
Escolha horários fixos para exercitar-se.
Mantenha uma postura adequada durante o dia.
Evite movimentos bruscos e sempre faça um bom alongamento.
A dor é um alerta do seu corpo: cuide-se!
Acredite no poder do movimento. Se as dores persistirem, consulte um profissional. Com as dicas e exercícios certos, você poderá ter uma vida mais saudável e sem dor.
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